克服赖床不仅需要毅力 更需要技巧

 

4. 早起奖惩方法

 

可以根据自己的情况,自己制定一个早起奖惩方法,比如连续早起五天,奖励自己10元钱;连续早起一星期,奖励自己20元钱;连续晚起2天则扣除5元等等。奖惩的规则可以由自己来定,奖励的资金可以作为梦想基金,买一些你一直想买的东西。但是需要注意的是:奖励的额度不能过小,否则缺乏对自己的诱惑力,过大的话,会让你的钱包吃不消,所以制定奖惩额度时,需慎重考虑。

 

5. 他人监督

 

在之前分享拖延里就有提到过:在群体里消解拖延,由群体给予压力。从本质上来说,赖床晚起也是一种拖延行为,晚睡是因为没有勇气结束一天,赖床则是因为没有勇气开始一天。借助他人的监督可以有效地帮助你晚起赖床,因为让他人来帮你监督,实际就是在向他人给予承诺,如果你没有执行到位,则算是失信、违背承诺的表现,这会给人一种压力,让你不得不起床。越是让更多人监督,你的动力就越大。而监督人可以选择你的好朋友、你的亲戚、你的伴侣、你的父母,或者你可以加入到网上的早起团,每天在微博上打卡,那么你会发现,其实也有很多人在做相同的一件事,彼此监督鼓励,早起的成功率就更大了。

 

6. 褪黑素理论

 

白天工作晚上睡觉并不是一个行为习惯,这个习惯背后是有生物本能做支撑的:人的体内有一个系统由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量,这激素称为褪黑素(褪黑激素),褪黑素的作用就是让我们睡觉,但如果你的褪黑素含量太高,就会感到困倦,精力不足。所以,我们要做到:白天尽量减少褪黑素的分泌,晚上则相反。褪黑素的分泌原理:当我们接触不到阳光时(办公室的灯光不算阳光),褪黑激素开始分泌,而阳光会抑制褪黑素的分泌。所以有人早起的做法时,睡前不拉窗帘,早晨时让阳光照到床上,就可以减少褪黑素的分泌,自然就能早起了。这个方法需要你的床位更好在窗附近,同时你没有拉窗帘睡觉的习惯,这对大多数女孩子来说,不太现实。另外也有人说,买一个可以设定时间自动亮起的台灯,这个得看各位的经济水平和意愿程度了,因为这种灯貌似价格不菲。

 

而如果你能找到这样的早起神器的话,相信你不会不早起的。

 

不管借用什么外力,早起早睡的最终目的就是让你习惯这么去做,当你的身体靠着自身的生物钟来早起,不再需要闹铃的话,那么它才算真正的变为一种习惯。相关文章推荐:细数赖床的那些好处与坏处

 

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