久坐族该如何缓解肩膀累？
奶茶 2015-01-08 08:30:00
坐久了，最不舒服的可能就是肩膀了，两肩像锈住一样，经常还伴有两胁胀痛。那么，你知道该如何缓解这种不适吗？专家告诉我们，可以时常做做展肩，缓解一下肩部的疲惫。小编特地手绘动作示意图，快跟着学起来吧！
首先，两手腹前交叉，掌心向上，然后翻掌上举，两臂尽量上撑，抬头看手，同时徐徐吸气。伸展到最高点后，头转正，眼看前，稍停3秒。然后直臂向左右各摆动3次，保持两手交叉、直臂上举状态，这个过程中要自然呼吸。
其次，两手保持交叉状，两臂弯曲，把左肘向下拉，右肘顺势向上，两肘在脑后斜向拉开，稍停3秒。随后换右肘下，左肘上。两肘抻拉时自然呼吸，做完后两臂打开，自然垂于体侧。
之后两臂放松向两侧摆起，然后下落，交叉于体前，利用惯性再向两侧摆起，放松落下，摆动2到3次。最后，右手抓左肩，从肩到手指，依次抓捏，再换另一只手臂。从撑臂、拉肘到侧摆是一整套练习，可整套都做，也可单独做某一个动作，次数因人而定。
展肩不仅是对肩关节的全面养护，它的最大保健特点是牵拉两胁，畅通肝经。做展肩时配合呼吸吐纳，外导肢体，内引气血，效果会更好。相关文章推荐：久坐肩膀酸痛怎么治？
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