奶茶 2015-01-08 02:30:00
上班族由于每天坐在办公室中,很多人需要长时间面对电脑,因此给颈椎、腰部等带来很大的负担。颈椎病、腰腿疼已经成为上班族的常见疾病,那么该如何缓解这些症状?下面就让小编来给大家介绍一个新颖的方法,既简单又有效,一起来看看吧。
猫头鹰的脸是扁平的,双眼长在面部前方,视野最小,为了看到更大的范围,它必须转动头部,所以,猫头鹰的脖子异常灵活。于是,古人就模仿猫头鹰耸颈而立、活动颈项时的状态,以祛除颈部疾患,并将这种保健方法简称为枭栗。具体做法如下:
首先,将两手背在后面,十指相交叉,两掌心自然向上。然后,向上慢慢抬头,同时两臂在背后直臂上举,挺胸夹背,这时候感觉两肩胛骨向脊柱靠拢,慢慢吸气。大幅度牵拉胸廓时,配合呼吸效果最好。
随后慢慢低头,两肩松沉,手臂放松,两手交叉不变,后背由紧变松,这时有一种如释重负的感觉,让整个脊柱都放松下来,同时缓缓呼气。
最后,慢慢向左转头,转到最大限度,眼睛看远方,保持几秒的拉伸,两手臂在背后放松。然后再向右转头,与左侧动作一样,转头时自然呼吸。
做枭栗的关键在于柔和缓慢、大幅抻拉,像梳头一样,将粘连的肌肉、韧带小结节疏通开,缓解长期伏案造成的颈部肌肉痉挛和疼痛。同时颈椎向上、下、左、右四个方向的大幅抻拉,可以帮助增大椎体间隙,调节椎内外平衡,恢复颈椎的正常功能。另外,枭栗这个动作对颈椎刺激较大,高血压、颈椎病患者要依身体情况量力而行。相关文章推荐:颈椎病该如何自我判断
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