十个小动作帮你缓解颈椎病
奶茶 2014-12-30 13:30:00
如今，我们每天忙于工作和学习，往往忽视了自己的身体健康。晚上躺在床上才发现已经是腰酸背痛，如果这样长期下去，很可能容易患上颈椎病。那么有没有什么有效的方法让我们摆脱颈椎病的困扰呢?下面就让小编就教你几个小妙招，让你轻松摆脱颈椎病困扰，下面就一起来看看吧。
大家都知道其实颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
1、颈部放松：两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
2、调整呼吸：两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。
3、左右移动：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
4、颈部绕环：两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。
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