冬季防护：注意颈部保暖多做颈椎操
奶茶 2014-12-29 11:30:00
冬季是颈椎病的高发期，不管是老年人，还是年轻的上班族，在冬天都容易被颈椎病缠上。那么在日常生活中，我们该怎样预防颈椎病的发生呢？下面让我们一起来听听专家的建议吧。
专家说，首先要注意颈部保暖，可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，减少颈椎病的发生几率。
其次，纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起颈椎病的主要原因。所以，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。
第三，要合理用枕。枕头是颈椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合颈部的生理要求。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。
专家提醒，冬天天冷，醒了之后长时间赖在床上工作、学习的习惯很容易发颈椎病。由于颈部弯曲度不符合生理要求，时间长了会引发颈椎病。
第四，多做颈椎操，晒晒太阳，适当运动，加强锻炼。这虽是老生常谈，但很多人往往做不到。他还特别推荐了两种颈椎操。
一是贴墙式俯卧撑：面对墙壁一臂距离，双脚打开与肩平宽。双手撑住墙面，抬头至尽头。保持脖子不动，以50个为一组。此操可利用工作间隙休息时做。
二是大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此操适合看电视时做。
以上这些都是可以帮助大家能在冬天很好做到预防颈椎病的方法，颈椎病越来越年轻化，甚至病发的主力军已经转移到年轻人群，因此大家更应该学会如何预防颈椎病的发生。相关文章推荐：颈椎病可能会导致哪些并发症
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