睡眠质量差 好习惯来提升睡眠质量
奶茶 2014-12-26 21:30:00
都说女人的美丽是睡出来了，睡眠对于肌肤的保养相当重要，所有注重睡眠的人，很多都会在晚上早早上床，然而即便如此，却依然没有睡好，原因为何？这些“早睡困难户”不用愁，不管多晚多早躺下，只要保证睡眠质量好就足够了。
1.睡不好，是晚饭的责任
Q: 经常参加社交晚宴，整个作息都往后拖，但起床又是正常时间。每天比别人少睡一两个小时 ，会不会有隐患?
A：正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。
2.打造温润小环境，静候哈欠驾到
Q: 每天从亢奋的场所回家后得花长时间才能入睡，有没有加速这一过程的办法?
A：睡眠或觉醒是正常的生理过程，它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。当人从一个亢奋的场所回到家后，交感神经仍处在持续的亢奋、激动状态，而人睡眠时所需的状态却是一个放松、自然的状态。此时越是强行入睡，结果越是适得其反。你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。
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