睡前练十分钟修身操可改善睡眠
奶茶 2014-12-18 11:30:00
白天工作没时间运动？整天在办公室坐着身材日益跑样？上班族们可利用晚上躺上床的时间来做点运动，每天10分钟床上体操，锻炼出美美的曲线及改善睡眠效果。想赶走亚健康？不妨从现在就开始吧。
床上修身操第一式
1.平躺在床上，双脚打直。
2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。
4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
床上修身操第二式
1.仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
2.上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
3.上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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