睡觉前老人最好别散步
奶茶 2014-12-01 12:30:00
对很多老年人来说，睡得晚、醒得早、容易困，是睡眠的几大常见问题。有什么办法能够避免这种状况吗?专家告诉我们，老人家在睡前最好不要进行散步活动，这样反而更加难以入睡。
散步体温升高难入眠
美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步时间稍微提前些。
散步最好10-30分钟
你知道吗?睡前散步的时间最好控制在10—30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行，以免散步时受风寒导致疾病。
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