睡前养生健康操助你睡得香
奶茶 2014-11-27 07:30:00
现在的我们，在晚上入睡前和早上睁开眼睛第一时间就是看手机。其实我们可以利用这个时间做些有意义的事情。如果你每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议你学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许能让你有效改善睡眠质量。
1.仰卧抬腿运动
动作要领：1.身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。
2.保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。
注意事项：此运动因人而异，不必追求动作的准确性，尽力即可。
2.仰卧侧屈运动
动作要领：身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6-8次。
注意事项：双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。
3.扩胸运动
动作要领：两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间1-2分钟。
注意事项：此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，这样可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。
如果您每天晚上长时间无法入睡，或是早上醒后迟迟打不起精神，建议您学学下面的“睡眠操”和“提神操”，也许对您会有些帮助。相关文章推荐：女性压力大睡眠不好，怎么改善睡眠质量
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