盘点适合上班族午休健身的运动
奶茶 2014-11-24 13:30:00
一般来讲，上班族中午都有一个小时的休息时间，如果不想坐着继续长肉，那么就抓紧时间充分利用午休时间进行一下简单的健身运动，这样既可以减肥又能够消除疲劳，大家一起来看看吧。
1.舒缓大腿肌肉
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。
坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。
一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3-5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
2.拉伸肌肉
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。
坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。
右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3-5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。
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