如何改善夜班族的睡眠状况

 

随着社会的发展,我们的生活过得越来越好,然而不少上班族的工作、生活压力也越来越大。加班加点熬夜通宵是常有的事情,那么夜班族,你知道该如何改善自己的睡眠状况吗?一起来看看吧。

 

对于上班族而言,怎样才能睡得好?

 

如何改善夜班族的睡眠状况

 

Q,我经常要值夜班,怎样才能改善夜班族的睡眠状况呢?

 

“夜班族”因为睡眠质量受影响,从而出现脑供血不足的现象,也会加快身体衰老速度。所以我建议经常上夜班的人在下班回家途中,戴上太阳镜,避免早晨的光线唤醒体内的生物钟。另外白天睡觉时,一定要选用颜色深的窗帘,保证卧室的透光度调整到最低,以利于把身体原本认为“白天应该醒来”的生物钟,调整成“已经天黑了应该睡眠”的状态,让身体可以尽快地进入睡眠。

 

Q,工作太忙了,只能利用周末补觉,我听说这样不太好呢,真的吗?为什么?

 

利用周末补觉并不能对健康起到有益的作用。对身体来说,多睡的时间并不能一口气把整个星期的不足睡眠补回来,而且过分地延长睡眠时间,还会让身体虚弱,导致循环减慢,变得更容易疲惫。如果经常熬夜,建议在接下来的一个星期内,每一天都有意识地循序渐进地多睡一会儿,让身体慢慢恢复。

 

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