站累了 3个动作帮你解乏
奶茶 2014-11-17 14:30:00
“久站伤骨，久行伤筋”。生活中，无论是排队、逛街，还是坐地铁、公交车，都避免不了长时间站立或走路，让双腿酸胀难忍。其实，只要改变站立姿势，就能舒服很多。下面我们就来教你如何科学站立不伤身，来学习学习吧。
香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出，正确的站姿应该是脊椎挺直，两脚打开与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用 力，减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久，下肢肌肉容易疲劳，削弱了对关节的保护，容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。尤其是 姿势不当时，会加速膝关节软骨的退化，时间长了，会导致膝关节炎。
苏俊龙强调，许多人站久了感觉累，就习惯性地放松身体，采用单脚站立，这是最忌讳的姿势，以下几个姿势，就是人们站立时最常犯的错。
错误站姿1：侧身靠墙单脚站。这样身体侧倾，很容易跌倒；髋关节扭曲，容易导致髋关节劳损；单脚受压，影响血液循环，加重膝、踝关节负荷；小腿向后弯曲，膝关节长时间锁紧。
错误站姿2：背靠墙单脚站。稍微减少了下肢负重，但整体上，仍较难保持平衡；身体重量集中于单侧下肢，髋关节、膝关节、踝关节负重大。
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