10分钟帮你改善运动不足
奶茶 2014-11-12 21:30:00
如今，工作学习占用了我们大部分时间，大多数人都运动量不足。长期如此，很多人的健康都有了大幅度的下降。那么该如何弥补运动不足带来的危害？专家发起了“+10”活动，即每天挤出10分钟来活动身体，不必非要连续活动10分钟，也不限于体育运动。到底怎么个“+10”法？一起来看看吧。
上身后仰。端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，不要靠椅背，保持该姿势片刻，有助锻炼腹肌。
空气椅子。端坐在椅子上，随后依靠腰腿力量站起，同时保持“坐姿”数秒，仿佛坐在看不见的椅子上，然后坐下，重复几次，可以强化腰腿肌肉力量。
洗碗抬脚。洗菜洗碗时，单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部，每1~2秒做一次，两脚交替进行，在相同时间内，消耗的热量是走路的2~2.5倍。
拖地跨步。扫地、拖地时，挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动，片刻后，换方向做。此举类似压腿，可锻炼大腿及臀部肌肉。
不一定仅限于体育运动，以上是专家向我们介绍的几个在工作、做家务时也能锻炼身体的简单运动，不妨一试。相关文章推荐：解析上班族亚健康的原因
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