成年人缺钙风险多 分享8大补钙好食物

 

缺钙容易造成骨质疏松,由于骨头不够强壮,无法承受外来力量时就容易骨折了。想补充钙质,下面就让小编来给大家介绍8大补钙好食物中摄取。此外,微微健康网小编温馨提醒大家,除了从饮食中摄取,还应有适度的日照,帮助身体制造维生素D,加速钙质吸收。

 

日前报载有初中生,跑步跑到一半,竟然出现自发性骨折,原来是缺钙惹的祸!美国健康网站特别精选牛奶之外的“8大补钙好食物”,包括无花果、杏仁等,帮助大家强化骨骼、预防骨松与意外骨折发生。

 

缺乏钙质除了可能导致骨质疏松,还可能出现骨折风险,是因为当骨头中钙质流失的速度远大于钙质摄取与吸收时,日积月累下,即容易造成骨质疏松,由于骨头不够强壮,无法承受外来力量时就容易骨折了。

 

成年人钙摄取不足,缺钙风险多

 

如果缺钙也会出现一些症状,包括睡觉到半夜小腿突然抽筋,或者经常出现手指和脚趾麻木,以及肌肉痉挛、抽搐、嗜睡、食欲不振等症状。严重缺钙,甚至会扰乱心脏跳动的节律。这些身体发出的警讯,都是在告诉你该补钙咯!

 

台湾卫福部建议成人每日钙质的摄取量为1000至1300毫克,但是根据台湾卫福部调查显示,成年人钙摄取不足率达8成以上。若想补充钙质,却吃腻了豆腐、不想喝牛奶、又不爱吞保健食品,该从哪些其他食材中摄取呢?美国《时代杂志健康网》特别精选牛奶之外的“8大补钙好食物”,照顾大家的健康。

 

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