熬夜后遗症！教你如何重整生理时钟
奶茶 2014-10-25 17:30:00
狂欢过后，后遗症多箩箩。除了疯狂做面膜来挽救干燥疲累的肌肤，另一件其实比护肤更重要的事，是你的生理时钟。适当调节生理时钟，对身心整体都百利而无一害。
所谓生理时钟，其实即动、植物体内存在着一个用来调适身体的内部机制， 除了大部分以一天二十四小时作周期的活动外，生理时钟亦控制其他以一年 的周期运作，如交配、冬眠、迁徒等活动，以及用满月周期(即月球围绕地 球运行一周所需日子)的29.5日来计算的女性排卵期。
很多女性对生理时钟的认知，局限於在那个岁数前可以安全生育的范畴，其 实，生理时鐘不单控制我们身体内部的新陈代谢速度，其中对体温、血糖、 血压水平及睡眠周期的影响 尤其重要。
彻夜狂欢，其实亦即熬夜。当你沉醉在极乐之中，你根本就不会知道疲累为何物，偶尔放纵一天半晚还可以，如果一连几天都在这个状态，在某程度上你的生理时钟经已受到干扰。
一连几天晨昏颠倒地狂欢，加上暴饮暴食或饮食不定时，你的身体状态与轮夜班工作差不多，不过，因為烟酒过多或身处乌烟瘴气环境的关系，其精神及体力损粍，可能更厉害。
白天的社会活动、家庭角色的要求、环境的因素都或多或少干扰了白天睡眠的品质;而长期处于睡眠被剥夺的状态，会导致疲惫、暴躁易怒与嗜睡，对工作的表现、家庭生活与人际关系都会有不良的影响。
饮食方面，夜班及轮班工作者出现消化功能障碍的情形非常普遍，常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等。胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近廿四小时的生理节奏，而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。
加上轮班工作者的进食习惯有不定时、不定量、油脂摄取量高等倾向，均对消化系统不利;且一旦出现症状，更会反过头来干扰到睡眠的品质，形成恶性循环。笔者近年经常掛在口边的一句话，是熬夜一次，连睡十天都补不回。
这个当然属于夸张讲法，但实情是：熬夜过后不管赖在床上大昏迷多久，醒 来后总觉得睡不够。所谓失眠的状态，大概可分為入睡困难、睡眠中断、早 醒，如果你也面对同样的问题，以下给你一个小贴士… 不管之前一夜玩(或 工作)至有多疯，有多累，翌日请坚持早起，因為，早上的阳光有助你晚上入睡。
一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起，你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。
人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半，且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的。请注意，身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时，而最低潮的时段则是凌晨三时至五时，若真要狂玩，亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵。
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