上班族健康 从护腰开始
奶茶 2014-10-17 10:30:00
现代生活节奏的不断加快，职场人士每天都要重复忙碌和单调的工作，长期坐位工作，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛等症状。 这便是通常所说的久坐伤身，那么你知道该如何保护你的腰吗？一起来看看吧。
有人测量了一位35岁妇女的腰3-4椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为3.5千克/平方厘米；站立时为9.6千克/平方厘米；坐位时竟高达15.3千克/平方厘米。可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大。
长期坐办公室的人，要对自己的腰负责，千万不可大意。有些退休“坐享清福”的老年人也要注意，别在电视、牌桌前一坐就是一整天。所以，电脑族养生应从养腰开始。
一、养成良好习惯防治腰痛
1、保持良好的坐姿：
“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。
2、尽量将腰背紧贴椅背：
应将椅子拉向桌缘，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。
3、经常站起来活动：
工一小时左右站起来踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。
4、注意腰部保暖：
即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。
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