快速缓解疲劳的六种方法
微微小编 2014-10-03 16:30:00
现在人们工作、生活节奏太快，常常会有不适的感觉!忙碌了一天，身心疲惫。其实并不只是干体力活才会疲劳，脑力工作同样会有如此的感觉!那么怎样才能缓解疲劳?小编为你整理了六种快速缓解疲劳的方法，大家来看一下吧。
一、按摩
按摩是消除疲劳的重要手段。以前主要是人力按摩，现在发展处了很多代替人力按摩的方法，如：
1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
2、水力按摩如脉冲水力按摩机
3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
二、洗浴
人在疲劳的时候如果可以洗一个热水澡该是多么放松的一件事情，洗浴消除疲劳的主要方法有以下三种：
1、温水浴
温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。
2、桑那浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴，使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的环境。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：
1)在54～71C环境中，停留10～20分钟。
2)在100～120C环境中，停留5～7分钟。反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒钟，或用温水淋浴2.5～ 3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟。
3、蒸气裕
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。
洗浴方式： 在40.5～46C环境中，停留20～30分钟。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
