细数6种运动缓解久坐腰酸背痛
奶茶 2014-09-15 14:30:00
腰酸背疼等问题，大多由缺乏运动引起，那么，运动也是最好的“解铃人”。然而许多上班族由于工作的缘故，根本没有太多的时间去运动，那么该如何弥补？下面就让我们来给大家介绍6种运动，让你在家也能缓解腰酸背痛困扰。
瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
以上是六种能够帮助大家缓解缺乏运动引起的腰酸背痛的简单运动，如果长时间上班的你没有时间去健身房，不妨试试这些简单的小运动吧。相关文章推荐继续阅读：盘点小病痛 腰酸背痛左右摇动双腿
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
