日光浴也能起到预防失眠的作用
微微小编 2014-09-18 11:30:00
相信很多人都有过失眠的经历，特别是压力巨大的上班族，失眠更是家常便饭。你知道吗，其实日光浴也能起到预防睡眠的作用哦。那么，为什么日光浴有这么神奇的效果？让我们有请专家来给大家分享一下其中的缘由吧。
维生素B12也具有恢复人体正常节律的作用，据说很有效。动物能使自己休息、活动周期与环境保持一致，这一点已被证实。而对人类，是否一定能观察同一趋向，还未得以证实。
理由有二：
一是当视网膜受光的照射后，将光的脉冲信号直接与经大脑的松果体传递到视交叉上核，使生物钟的机能得以加强。生物钟装在人体内定期节律动转，掌管着睡与醒的节律。如果生物钟有规律地工作，对健康的身体而言，基本上难以引起失眠。总之，光具有使生物钟有规律进行运转的作用。但现实情况又如何呢?从事倒班工作的人，或白天也在地下室、仓库等场所工作的人很多，他们得不到阳光的照射，其激素分泌也不正常，生物钟节律就发生变化。
有的人就会出现失眠之类的情况，所以不能将此事等闲视之。随之而来出现头痛、食欲下降、懒倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状。因光具有使生物钟顺利恢复的功能，故尽可能晒晒太阳。如果工作时间不允许的话，那么早晨早点起床，在太阳光下散步30分钟到1个小时再去工作也可以。这样，一天中心身均处于良好状态，夜里也能安然睡眠。
再有，维生素B12也具有恢复人体正常节律的作用，据说很有效。动物能使自己休息、活动周期与环境保持一致，这一点已被证实。而对人类，是否一定能观察同一趋向，还未得以证实。
还有一点，阳光和褪黑激素有密切的关系。大脑中有一称为松果体的部位。松果体受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的释放与日照有密切的关系。白天下降，随着夜晚来临上升，中午达到最低值。也就是说，这个激素的分泌随着光的变化规律、有节奏地变化。白天若很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，进而获得香甜的睡眠。其分泌量小孩比大人多，从10岁半左右褪黑激素的分泌量开始慢慢地减退，越是大人越感觉到还是进行日光浴好，特别是高龄者，随着生物钟机能逐渐减退，释放褪黑激素的能力也减弱，所以，要积极地进行日光浴。
按照专业术语，将日光浴疗法称为“光疗法”。不言而喻，太阳光是最好的，但在长时间连续的人造光照射下也能得到同样的效果。例如，每天早晨在2500勒克斯以上的光下，照射30分钟到1个小时，就能缓解季节性抑郁症。所谓季节性抑郁承症是这样的一种病症：一到夏季结束晚秋来临之际，无缘无故地心情郁闷，无精打采，可是到了阳光灿烂的5月时自然开始康复，在夏季就彻底复原。当缺少阳光时，睡眠、觉醒的节律紊乱，心情不佳。与其说是失眠，倒不如说是呈现一种睡眠过度倾向。这种情况可施行高照度的光疗法进行治疗。另外，光疗法对“失眠相推迟症”和“时差症”也有很好的疗效。
以上是专家为我们大家分析的关于日光浴为何能起到预防失眠的作用，你是否对此有了一些了解？总之，要得到良好的睡眠，只要时间允许就多晒晒太阳吧。相关文章推荐：年轻人怎么缓解失眠症
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