是谁“偷”走了孕妈妈的睡眠

 

均衡的营养+充足的睡眠=健康的妈咪和宝宝,由此看来,良好的睡眠对于孕妈来说也是格外重要的。那么,造成孕妈妈失眠的原因都有哪些?让我们一起来看看吧。

 

孕妈失眠的常见原因

 

1、激素变化:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。

 

2、饮食习惯的改变:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。

 

孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的"助眠食品",比如睡前不要吃太冷的食物等。

 

"助眠食品"配方:一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。

 

3、尿频影响睡眠:怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

 

4、食物过敏:过有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。

 

但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。

 

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