上班总疲劳？教你如何缓解疲劳
奶茶 2014-08-06 00:30:00
对于上班族来讲疲劳已经渐渐成了一种生活状态。疲劳过久，会让自己身心疲惫不堪，看看自己的身体还如何承受工作与生活的重压呢？下面教给职场人士几个妙招，以达到缓解疲劳的目地。
运动“减”疲 针对脑力疲劳者
在许多人看来，人越运动就会越疲劳，其实相对于脑力疲劳而言，这恰恰是一个误区。“导致脑力疲劳的一个关键因素就是用脑过多，用肢体不够。因此，消除脑力疲劳的关键因素之一还是在于有氧运动：散步、慢跑、游泳、快步走、中速骑车乃至瑜伽都是很好的有氧运动，如果这些运动都懒得去做，你起码保证疲劳后深呼吸5-10分钟。当然，无论哪种类型的疲劳出现后，运动量超大的无氧运动都是忌讳的，比如冲刺跑、剧烈的肢体运动等。
抗抑郁“消”疲 针对病理性疲劳者
研究表明，长期疲劳往往是导致人们出现心理抑郁、忧郁状态的重要因素之一，而这两种疾病恰恰是病理性疲劳的元凶。病理性疲劳就是并不需消耗多大的体力仍会产生一种心力不足的虚弱感。这是体内代谢紊乱、内分泌失调所致。要消除这种疲劳，关键是治好疾病。
睡觉“灭”疲 针对体力疲劳者
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。另外，合理饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，也是消疲的必要措施。
修心“脱”疲 针对精神疲劳者
应对精神疲劳，关键是要注意好心理卫生，心胸要开阔，减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，可以找知心朋友谈谈心。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足，有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合自己的睡眠固定时间。碰到困难时更加从容不迫，黄昏时活动活动身体还有助入睡。
“值得注意的是，无论什么人，都应该准确把握好自己精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排自己的作息时间。关注到自己的精力波峰和波谷，继而相应地采取措施应对，就能有效地减少疲劳信号的出现率。”
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