13招教你下班归家有效缓解工作疲劳

奶茶 | 2014-07-23 18:30:00
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疲劳是现代人紧张生活状态的一个真实反映,可称得上是一种现代文明病,其发病人数在全世界范围内正逐年增加,尤其是工业发达国家的情况更为严重。忙碌了一整体,回到家是否觉得身心俱惫?如何疲劳得不到适当缓解,会对第二天的工作带来不利的影响。那么,疲劳该如何缓解?下面就让小编来给大家简单介绍一些能有效缓解疲劳的办法。

 

一、洗澡

 

洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。

 

二、睡前热水泡脚

 

热水泡脚有改善睡眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。

 

三、按摩

 

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。

 

四、热茶

 

茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

 

五、高蛋白食物

 

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。

 

六、维生素

 

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

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