奶茶 2014-07-23 16:30:00
在以上饮食配合下,选择合适的睡姿。
睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。还可以试试看以下训练法:
“蔑视睡眠魔鬼训练法”
第一步:正确认识睡眠的目的。如前所述。
第二步:给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点,逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半,冬天可以延迟到六点半或者七点。
第三步:根据自己的睡着时间,确定上床时间。比如12点睡觉,六点起床。
第四步:早上设闹钟,必须起。失眠者一般早上五六点睡得最香,起床比较困难,要有点毅力,按时起床。
第五步:起床之后进行大运动量的训练,年轻人要达到女3000米男5000米的运动量。
第六步:坚持一星期,甚至更长。
以上是一些能有效缓解失眠的食物,如果搭配上合适的睡姿效果更佳,希望以上方法可以帮助你解决失眠问题。相关文章推荐继续阅读:穴位按摩改善睡眠质量差
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