改善睡眠小妙招 让你无失眠烦恼
微微小编 2014-07-25 03:30:00
很多人都有过失眠的经历。失眠的原因也有很多种，但是他给人们带来的烦恼却是大同小异的，所以我们应当想办法解决这个容易危害我们健康的毛病。下面就让我们小编为大家介绍几个很实用的妙招。
1.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
2. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
3. 就寝前避免收看不安或暴力电影。
4. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。
5. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
6. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
8. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
10.睡前洗澡，睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
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