科学管理睡眠 如何与失眠见招拆招
微微小编 2014-07-28 06:30:00
睡眠时人们永恒的话题，有的人可能会有疑问，睡眠需要管理吗?累了就躺床睡，不累就起来呗。其实这些是不科学的。可以说，人的一生中，有三分之一的时候是在睡眠中度过，如果没有管理好睡眠，那么相当于您的人生中最起码有三分之一是不尽如人意的。
据中国睡眠研究会调查，全国各大医院门诊统计出的成年人失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍，已远远超过欧美等发达国家。但有些人应对失眠的办法并不太科学，甚至是“败招”，越想管理好睡眠越睡不着。
过招1：硬扛着或者自行服药
世界卫生组织对失眠的定义是：有入睡困难、维持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感，至少每周3次并持续至少1个月;睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活;没有神经系统等其他系统疾病、没有使用精神药物或其他药物等因素导致的失眠。
失眠属于睡眠障碍中最常见的一种，往往使人注意力不集中、身体免疫力低下、记忆力下降、情绪波动，严重时会引发高血压、心脑血管意外以及焦虑抑郁情绪障碍等疾病，并使相当一部分人群处于“亚健康”状态。“中国职场人士睡眠健康调查”表明，在北京、上海、南京、成都等14个城市的职场人群中，83.9%的人表示存在入睡困难、多梦等状况，86.7%的人感觉睡不够觉，“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人达62.9%，56.9%的人入睡时间在夜间23时以后。
在那些认为自己有睡眠问题的受访者中，68.6%的人从来没有找过医生咨询或治疗，而是选择“自己扛着”;找医生咨询或治疗过的，只占15.9%;还有15.5%的人选择了“自行服药”。
过招2：吃饱了入睡快
俗话说，饱了犯困。但如果你想在大快朵颐后立即入睡，还是很有难度。
有规律的睡眠、洗热水澡、白天适量运动等好习惯，对缓解失眠有很好的辅助治疗作用。太热、太冷、光线、声音等都影响睡眠，晚上吃得太饱也容易让人睡不着。
有句话叫“胃不和则卧不安”，意思就是说如果睡前吃得太多太饱太辛辣，都可以影响睡眠。胃肠道被迫晚上“紧张工作”，不但影响睡眠，更易导致消化不良等疾病。而且，饱食以后扩张的胃，可以直接压迫心脏或间接通过迷走神经反射性作用于心脏，引起心脏停搏。也有人认为，扩张的胃压迫心、肺，还可能是噩梦的始动机制。
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