夏季如何对抗失眠 两大睡眠法宝要记牢
微微小编 2014-07-25 11:30:00
尝过失眠滋味的人都知道，那是一种令人烦恼的体验。但是我们就只能任由失眠肆虐吗?这倒也未必，下面向失眠的朋友推荐两个拯救失眠的小法宝，被失眠困扰的你可要记牢了。
拯救失眠法宝一：
睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系。如果你晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或者时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好安睡。
另外，食用过多产气的食物，容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋葱等，会造成人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的诱因，特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，都足以使之在夜晚辗转难眠。
睡前应如何进食?
1.晚餐要吃得少一点，并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，还有适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，都能发挥镇静安神的作用，对失眠者尤为有益。对于工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群，应尽量选择清淡和易消化的食物。
2.避免食用导致腹胀的食物，如豆类、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。
3.适量补充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麦、蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。
拯救失眠法宝二：
人生有近三分之一的时间是在床上度过的，因此拥有一张好床，尤其是一个合适的床垫，对我们的生活是非常重要的，并且一张软硬适度的床垫还能提高睡眠质量。
那么什么样的床垫才能算好床垫呢？据有关专家介绍，一张好的床垫至少要有三方面的保证：首先，要有足够厚度(不少于2cm)的柔软材料，如海绵和喷胶棉等，以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环；其次，要软硬适中、弹力充足，以保证人体骨骼被自然地全面承托；最后，要有良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不至过高，以保证连续睡眠。
怎么样，夏天虽然容易失眠，改善的办法却也很简单，以上两大法宝能有效改善睡眠质量，被失眠困扰的你可要记牢了。相关文章推荐继续阅读：慢性失眠症的表现及危害
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