盘点预防晚睡强迫症的4种办法
奶茶 2014-06-23 02:30:00
现在社会越来越多陶冶情操，熬夜成为了人们最经常做的事情。熬夜久了，就容易患上晚睡强迫症。晚睡的早起的生物钟已经形成，对睡眠质量造成非常不好的影响。怎样才能够早点睡觉呢？今天，小编就来教你怎么样解决和预防这种疾病。
控制疾病的方法：
1、控制晚睡行为的发生
在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。
2、要更好地安排自己晚上的时间
患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。
3、调整心态，重新定位自我
患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。
4、学会睡前放松
放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。
睡前放松的方法：
(1)睡觉前用温水泡脚
(2)听舒缓的催眠音乐入睡
(3)睡前喝热豆浆或牛奶，促进睡眠
(4)睡觉前看一下书籍
(5)睡前要学会理性判断什么是强迫症
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该在这个这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！
(6)贬低、轻视，最终告别强迫症
你要做的是贬低强迫症，轻视强迫症，才能最终告别强迫症。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。
(7)自我催眠
自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
怎样睡觉才健康。人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。那么从现在开始，养成良好的睡眠习惯吧。想过文章推荐继续阅读：夏日如何拥有高质量健康睡眠
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
