5步指南教你如何出汗更健康

 

太少或不出汗

 

原因:

 

1、外寒─天气或环境寒冷所致。

 

2、内寒─人体阳虚而无力发汗。

 

治疗:适度吃一些“辛味药”,让人体的“阳气”宣发。

 

二、夏天的“正常出汗”法

 

此外,中医养生理论也讲究“出汗要依照四时(季)做调整”:春夏养阳,可以运动出点汗。秋冬养阴,不宜过度运动,汗应该流少一点。

 

从“正常出汗”及养生的观点来看,建议夏天最适合运动的时间是早上5~7点,太阳才刚出来的时候,以及下午3~7点阳气开始转弱的时候最佳。

 

而在运动出汗之后,一要调整呼吸,吸气吸到脚底,吐气吐到头顶,且速度要慢,最好能到每分钟呼吸6次,甚至是一个呼吸循环达半分钟;二是不要马上喝太多水

 

三、由出汗自测健康

 

中医认为,从一个人出汗的时间、部位、气味及颜色,都可以看出身体异常的端倪。

 

1、出汗时间:白天不正常出汗属于“阳虚自汗”;晚上不正常出汗属于“阴虚盗汗”。

 

2、出汗部位:“头汗”过多可能是脾胃有湿热,或暴饮暴食后的“积食”;老人及产后身体虚弱的女性,多半是因为气虚所致。

 

“手足心多汗”多半是阴虚,也可能是胃热或热症。“心窝、胸口多汗”多半是因为思虑过度所导致的“心脾虚弱”。

 

3、汗的气味:汗味腥臭多与热证或湿热有关,一般属于“肝热”。

 

4、汗的颜色:黄汗、红汗或黑汗分别代表身体不健康的征兆。

 

四、出汗过多如何预防中暑?

 

夏天要流汗才算健康,但是流汗过多,造成阳气太过消散,也对身体不好,甚至脱水、休克。

 

所以预防中暑(湿热未散)格外重要,如果在夏天有较大的运动量,或较长时间晒太阳之前,建议先吃些生脉饮,或补中益气汤。

 

而吃些西瓜、丝瓜及莲藕加牛奶等饮料,也是不错的夏天保健饮料。不过,体质或肠胃过于虚寒的人,以及妇女月经期间不宜吃西瓜。

 

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