常腹胀的老年人生活中怎么调节

 

生活中出现腹胀的情况常见,而老年人比年轻人更容易腹胀,这是为什么呢?老年人腹胀该怎么办好呢?专家建议,常腹胀的老人,应该从生活习惯上做些调整。

 

随着年龄增长和器官老化,老年人唾液、胃液、肠液的分泌量减少,消化食物的能力降低。此时如饮食不当,很容易导致腹胀。

 

(1)晚餐少吃产气食物

 

首先是各种豆类豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵,能分解产生一些气体,进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

 

(2)高纤维食物别过量

 

过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体,比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配,不能过量。

 

(3)多吃护胃、顺气食物

 

有些食物有养胃和顺气作用,比如山药健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要熟着吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

 

(4)杜绝狼吞虎咽

 

这种习惯会将气体带入肠道,因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜点,也是产气的食物。

 

(5)克服不良情绪

 

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

 

(6)练习几个小动作

 

简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟。接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃的排空。还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

 

(7)警惕某些疾病

 

一些老人合并其他疾病,如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等,都易产生腹胀症状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者,病情多较严重,应及时就医检查,适当治疗。

 

所以老年人要想避免腹胀,日常一定要多注意养成良好的饮食习惯,并适当做些运动锻炼。相关文章推荐继续阅读:经常腹胀是什么原因?治疗吃什么药

 

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