8招缓解高考前紧张焦虑
奶茶 2014-05-28 06:05:00
很快就要到高考时间了，这时候很多考生会感觉到紧张不安、焦虑，甚至失眠，这该怎么办好呢？对此，专家给予高三学生支招，8高招有效缓解高考前紧张焦虑。
考前焦虑成绩下滑
在高考前的第一次模拟考试中，高三学生小陈非常认真地复习，对物理更是花了很多功夫。她非常看重这场考试，认为如果考不好，就意味着高考也会考不好，焦虑的情绪常常让她感到头晕、心慌、脑子一片空白。物理考试进行时，她的脑子里想的全是自己落榜的情景，并伴有恶心、胸闷，结果这次模考各科成绩都有较大滑坡。小陈情绪低落，沉默寡言，上课时，精神萎靡，注意力不集中，老师讲课的内容听不进去，偶尔觉得黑板上的板书是一片模糊，但仍坚持上课。
学校发的模拟练习试卷很多，小陈想将试卷认真完成，可是把试卷摆在桌面上，就是不想下笔，对着试卷发呆，也不知道在想些什么。小陈有时性格急躁，拿着书本发气；有时又很伤感，咬着笔头默默流泪。晚上睡眠时间不超过6小时，常梦见自己从楼梯上摔下来，还有头痛、头晕的症状。小陈内心痛苦无助，到心理咨询中心求助。心理测评显示，小陈目前有中度的焦虑、抑郁情绪。在经过几次心理疏导和相关的药物治疗后，她的情绪慢慢恢复了平稳，睡眠得到了改善，注意力也有所提高。
“在每年的这个时间段，考前焦虑困扰个别高三学生。”专家提醒广大考生及家长，考前焦虑，是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。考前焦虑情绪上的表现有：紧张、烦躁不安、乱发脾气、失眠、注意力不集中、疲乏无力、头脑混乱等；身体上的表现有：血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿频、腹泻、肌肉颤抖，甚至出现休克等。
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