高考冲刺阶段，考生如何调节压力
奶茶 2014-05-27 17:04:00
随着高考临近，很多考生纷纷出现了失眠、食欲不振、紧张焦虑、身体困乏等状况，这些都说明他们承受着很大的压力。那么高考冲刺阶段，压力大的考生如何进行调节？现在有专家就考前心理调节问题为广大考生支招。
习惯被打破高三女生整夜失眠
“现在，我每天都失眠。可是我感觉一点都不紧张。”21日下午，高三学生小于来到市人民医院心理门诊，诉说自己的情况。她说，自己失眠已有2周，整夜睡不着。白天头晕脑胀，根本无法做题，错误率变高。一直在班级前五名的小于有些担心，如果这样的状态持续下去，肯定会影响自己的发挥。
当咨询师询问最近生活有无变化时，小于说两周前她妈妈搬来和她一起住。原来，小于一直是独自居住。两周前，一直在外打工的母亲搬来照顾小于。“妈妈的到来无形中带来压力，打破了她的习惯。为此，我建议她恢复往常的生活状态。”丁云说，在高考前，最好不要随意改变孩子环境，尤其是女孩子，否则心会定不下来。
压力各有表现考生要学会面对
“高考压力所呈现出多种状态。”丁云说，从接诊情况看，主要表现为失眠、食欲差、身体困乏等，还有部分会出现发热、拉肚子等情况，而这些多是压力状态下的躯体反应。此外，还有些考生会出现情绪低落、记忆力差甚至梦游的状况。
当出现以上情况时，考生可从三方面进行调节。
一、尊重生物钟，有规律生活。不要随意打乱作息时间，因为生物钟一旦被打破，短时间内很难重新建立。
二、直面压力。压力并不可怕，要承认因压力身体出现的各种变化。“抱负目标越高，压力会越大。”丁云表示，当压力过大时，考生要重新调整自己的期望值，缓解压力，以平和的心态接受紧张、焦虑。
三、多给自己积极的暗示，避免消极暗示。压力过大的学生，习惯接受消极暗示。因此，考生最好多给自己积极的暗示，多给自己肯定，以积极、从容的心态面对。
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