养成几个好习惯让你晚上不失眠
奶茶 2014-05-26 07:07:00
晚上经常失眠对患者来说是一件很痛苦的事，这其中给工作和生活都带来了许多不便，并且还有损身体健康。那么，晚上失眠怎么办？养成以下几个好习惯让你晚上不失眠。
1、 窗帘上加个遮光层。有很多人晚上失眠是因为无法静下心来，只要有任何的响动或者是光线射到眼睛就无法入睡。为了让你睡得更好，可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，窗帘上加个遮光层或者是用眼罩遮挡光线。
2、睡前进行适当的运动。对于晚上失眠的人来讲，运动是非常好的方法。可以跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球，但是不能多于激烈。
3、睡前让脑袋停下来。过于兴奋地思考会让更加的难以入睡，所以在睡觉之前要让自己慢慢的平静下来。
4、 下午5点后不喝咖啡和茶。喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋，所以要想睡得好要尽量避免这些饮料。
5、学会放松。睡觉最重要的是放松，不仅是心理上的还有身体生的，躺在床上可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，把思想放空，然后美美入睡。
6、睡前一杯热牛奶。不要害怕晚上吃东西会变胖，在睡前喝上一杯热乎乎的牛奶加有助睡眠。
7、来点音乐。睡觉之前可以放点比较舒缓的音乐，培养你的睡眠意识，慢慢的就进入梦想了。
晚上失眠怎么办?首先建议您最好少借助物药助眠，这会有副作用。而养成以上几个好习惯的方法，无疑是防治晚上失眠最健康最有效的办法。相关文章推荐继续阅读：夏季睡好觉，预防亚健康及疾病
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