消除背部疲劳的健身操

奶茶 | 2014-05-15 16:00:00
阅读()

 

久坐办公室,背部最容易产生疲劳,这该怎么办好呢?下面小编将教您做一个大大的懒腰“猫式”动作,帮助你很好的消除疲劳,从而提高工作效率。

 

1、跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

 

2、吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

 

3、呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。

 

动作变化:完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

 

益处

 

充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

 

脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。注意事项!

 

动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

 

不要过分伸展颈部。

 

“猫式”就是模仿猫伸懒腰的动作而来,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效,久坐 上班族赶紧来学习练习下吧。相关文章推荐继续阅读:后背疼痛怎么缓解?

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议