上班族怎么样提高睡眠质量
奶茶 2014-05-13 01:05:00
熬夜加班或上夜班都会严重影响到上班族的睡眠质量，这该如何是好呢？专家提醒您，要想提高睡眠质量，不妨试试从以下介绍的工作、生活、饮食几个方面进行把关。
上班族怎么样提高睡眠质量
首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。
如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。还有晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。所以建议，长期倒班或加班的人，要懂得运用科学提高睡眠质量的方法，保证良好睡眠。相关文章推荐继续阅读：睡好觉，怎样才能达到深睡眠？
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