睡前10个小动作，拥有好睡眠
微微小编 2014-05-09 11:00:00
如何才能拥有好睡眠呢？中医专家指出，其实睡前做些小动作可以帮助缓解工作压力，促进好睡眠。那么，下面小编就给大家推荐几个助你好睡眠的小动作。
睡前10个小动作，拥有好睡眠
1、在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。
2、先用力紧握双手，然后放松。
3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。
4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。
5、把眉头往中间拉紧，再放松。
6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。
7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。
8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。
9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。
10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。
长期睡眠不足可能会引起多种疾病，因而不妨试试上面几个助你好睡眠的小动作，这是一种渐进式肌肉放松法，它让肌肉充分放松，帮助睡眠。相关文章推荐继续阅读：中年人如何获得最佳睡眠状态
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