治疗失眠注意补充营养
奶茶 2014-05-04 23:03:00
专家指出，体内缺乏某些营养也会导致失眠。为此专家建议，患者在治疗失眠的过程中，不要忽略及时摄入体内所缺乏的营养。下面我们不妨就一起去探讨治疗失眠所需要补充的营养。
多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。下面专家总结出的“掌管睡眠的3种营养素”，可供大家参考。
入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。
夜间老醒要补钾。美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而，英诺斯博士建议，最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实，香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择。
白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。
当我们的身体出现了健康的问题，通常都是营养摄取的不平衡和充足才引起的，对于失眠来说，其实，也有缺乏营养的原因，所以，以上关于治疗失眠补充营养的几个方面希望能够帮助患者早日摆脱失眠，恢复好睡眠。相关文章推荐继续阅读：注意睡前九大禁忌 如何睡出健康
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