轻度焦虑症自我调节轻松克服
微微小编 2014-05-08 10:02:00
焦虑症可分为轻度和重度，所谓轻度焦虑症自然是比较轻微的焦虑表现。而现代人出现的症状多属于轻度焦虑症。那么，缓解轻度焦虑症的方法有哪些?其实平常一些自我调节的方式就能轻松克服。
轻度焦虑症自我缓解
1、松弛疗法
包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。
松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置。按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢。每天1次，每次20～30分钟。除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习。要求病人能在实际生活中达到可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应。
2、要树立战胜疾病的信心
患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的，患者应认识到焦虑症不是一种器质性疾病，对生命安全不会造成威胁。
3、自我调节和自我控制
如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。要学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
焦虑是最常见的一种情绪状态，如今焦虑症不管是从精神层面还是从身体层面上看，对患者带来的伤害都很大，直接影响到患者的心情、生活和工作。所以，一旦发觉自己患上轻度焦虑症就应该及时自我进行调节。对于重度焦虑症则需要及时到正规医院治疗，相关文章推荐继续阅读：焦虑症自我治疗的12个方法
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