女人如何改善睡眠效果好
微微小编 2014-05-23 11:00:00
拥有高质量的睡眠才能有健康的身体，这是大家都知道的，但实际上有不少人却受到失眠的影响。那如何改善睡眠呢？来看看专家给大家介绍的几种改善睡眠的方法。
专家表示，夜晚的睡眠时间对一个人是至关重要的，好的睡眠质量可以解除一天的疲劳，同时还可以让身体各个部位以及各个器官得到休息，让容颜焕发。想要拥有好的睡眠质量，可以从以下几个方面入手：
改掉不良习惯，培养起良好的生活规律
1.要清楚的知道，床只是用于休息的地方，失眠患者不要在床上看书、吃饭；而且在睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
2.增加体育锻炼也有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
3.切记在晚上吧乣和有损失眠的东西，比如咖啡以及茶水，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
4.让自己的睡觉以及起床时间有规律，养成规律的生物钟，因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;
5.午睡要慎重，午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了，注重日常保健就要讲究一定的生活规律。
6.不管是谁在睡觉之前泡脚都是很重要的，尤其是对于失眠的患者，可以促进心肾相交。选择一张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
