夏天失眠季 如何维持好睡眠
微微小编 2014-05-26 21:01:00
夏天一到，很多人的失眠症便开始反复发作，这如何是好？专家建议，夏季失眠除了要调整心情、注意午睡之外，还应从饮食上进行调节……下面就带大家去具体了解缓解失眠日常调理有妙招。
缓解失眠日常调理有妙招
夏天一到，各种失眠问题又开始折腾人了，对朝九晚五的上班族来说，前一天晚上休息不好，第二天还要照常上班，实在是有点儿痛苦。
夏天要维持良好的睡眠，可以从以下方面进行调节：
一、规律作息。养成良好的睡眠习惯，形成规律的睡眠时间，避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。
二、调节心情。失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。一是不要过度关注入睡，在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。
三、控制室内温度。需要注意睡眠环境，可以适当开空调减少燥热，但温度不能过低，尤其入睡后人体产热减少，温度过低容易导致受凉感冒。
四、注意饮食。避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担，影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。
夏季失眠建议从调整心情、规律作息、合理饮食等多方面进行调理，如以上的日常小妙招都有益睡眠，您不妨试一试。相关文章推荐继续阅读：夏季睡不着觉的解决方法
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