饮食养生改善亚健康状态

 

中医专家指出,饮食调理是改善亚健康状态的最有效方式之一。因此专家建议,亚健康患者平时要注意养成良好的饮食习惯,对症调饮食,赶走亚健康。

 

饮食养生。关键要有合理的膳食结构。“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”。

 

南宋陆游的养生方法是喝粥。他有一首诗写道:“世人个个学长年,不悟长年在目前;我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。”《养生录》中谈到养生“六宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。中国人盐的摄入量超标,脑溢血、高血压等疾病与此相关。上述观点也与目前营养学界提倡的“健康膳食金塔”相一致。

 

1.症状:经常失眠 ,早晨能睡多晚就想睡多晚。

 

诊断:高度的工作压力、情绪紧张、神经系统营养欠佳。

 

易导致结果:神经衰弱、头疼、工作不能集中精力、效率低下、长期睡眠质量差更易患有抑郁、慢性疲劳综合症或引发其它疾病。

 

改善建议:因为矿物质能舒缓神经,睡前一小时可服用钙镁片和维生素 B6,帮助改善睡眠,提高睡眠质量,注意减少饮食(尤其是晚 餐)盐分的摄入量,多食用植物蛋白质类食物例如大豆类及其制品。

 

2.症状:经常是口渴的时候才想起喝水。

 

诊断:日常不良习惯。

 

易导致结果:偶发或长期便秘。

 

改善建议:每天至少保证喝6杯200ML的白开水,并制定喝水的时间表, 尽量避免精制糖、白面粉、香烟、酒精、浓茶、咖啡、碳酸饮 料、加工食物、油炸物。

 

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