7种食物帮助甩掉坏情绪

 

4、焦虑不安:来片三文鱼

 

你是否时常担心你的未婚夫,你的婚姻,你的孩子?如果你终日饱尝焦躁忧虑,你可以考虑约位朋友一起出来吃顿午餐。

 

与朋友聊天将能帮你缓解焦虑,食物也具有同等作用——只要你的选择正确。OMEGA-3脂肪酸能帮助消除焦虑不安,而三文鱼中的omega -3脂肪酸含量非常丰富。

 

大量研究表明经常摄入omega-3能够预防和治疗抑郁症,而且越来越多的证据显示omega-3还能抑制愤怒和暴躁。

 

虽然某些植物中也含有omega-3,但最好还是从鱼类中摄取。我们在三文鱼,青鱼,沙丁鱼和鲐鱼等冷水鱼中发现了对调解情绪最有效的特种omega-3。

 

5、怒不可遏:饮一杯绿茶

 

或许邻居家的狗叫了一夜,你也一夜没有合眼;或许你同事将你忙活了一个周末的项目收入自己囊中。

 

无论是何种原因让你心生怒火,若想快速平心静气,营养专家建议你泡一杯绿茶喝。

 

因为绿茶中含有的茶氨酸具有静气凝神的功效,而绿茶中适量的咖啡因并不会使你暴跳如雷。另外,绿茶较之咖啡,效用更温和。

 

6、闷闷不乐:全麦面包配以低脂牛奶

 

是不是需要快乐的动力了?你的悲伤可能是工作或人际关系导致的,也可能与你饮食中维他命D摄入不足有关。

 

这种营养物质(维他命D)在体内有很多职能,其中之一就是协助机体产生5-烃色胺(即血管收缩素)。5-烃色胺是一种被称为“好心情激素”的神经递质,它能让你感觉镇静、放松和快乐。

 

体内维生素D含量较低的人,可以求助于低脂牛奶、全麦面包和蘑菇。根据自己的饮食习惯,你可能需要钙和维生素D一同摄入,以便更好吸收。

 

7、 生理期:来份鸡蛋生菜三明治

 

在生理期通常要考虑一些爽心美食(如MAC列印奶酪、炸土豆条、冰淇淋),换个口味,来份鸡蛋生菜三明治怎样?

 

来自美国的营养师说,在上一辈的年代,女性大量摄入碳水化合物是很正常的事情。

 

好处是:碳水化合物能使体内的5-烃色胺含量增加,从而改善你的心情。但尽量不要食用甜甜圈或薯条这类让你无精打采,甚至性情暴躁的高糖分高脂肪的碳水化合物,因为它们让你的血糖骤升骤降。

 

要除掉生理期综合征,还要配合富含色胺酶的蛋白质一同食用,像鸡蛋、葵花籽或者土鸡肉,这些食物可以增加5-烃色胺的合成。

 

全麦面包做的鸡蛋生菜三明治是最佳的碳水化合物色胺酶的食物组合。

 

现在就来制作一份吧:将切碎的蛋黄酱与煮熟的鸡蛋丁混合,加入一茶匙脱脂或低脂纯希腊酸奶和半茶匙全麦第戎芥末。

 

有些食物对于缓解坏情绪的确有一定的作用,但不是什么食物都有用的。上面小编为你推荐的7种健康食品,就是让你快速恢复好心情的最佳食物。相关文章推荐继续阅读:夏季导致心情容易烦躁的原因

 

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