女性更年期与亚健康

 

三、女性更年期亚健康的日常调理

 

1. 对更年期女性给予充分理解。经常给予体贴照顾,关心他们的生活,想方设法地给予安慰,消除其紧张情绪。了解发生更年期症状的原因,明白更年期是人生中正常的生理阶段,避免出现更年期的烦躁心理和恐惧心理。要保持乐观的心境,多参加集体活动。

 

2.加强饮食调理。多食豆制品、新鲜蔬菜和水果,每日热量维持在2000kcal(8668kj)左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的摄入量。如果食欲不振、厌油腻,用红枣、桂圆加红糖,煨汤服用,亦可用红枣、赤豆熬粥食用,连服2周左右。平时饮食要注意营养的平衡,保证饮食科学规律。

 

3.注意适当使用药物调理。如坚持服用金维他,每天1~4次,每次1片;维生素B6,每天3次,每次20毫克;维生素E,每天3次,每次50~100毫克。必要时短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1~0.5毫克,可暂时改善症状,但不宜久用,以短期间断应用为好,如服药一周,停药一周,再服一周,再停服一周。适用于症状较重的女性患者。可适当食用六味地黄丸、甘麦汤等中药调节生理等,并定期体检,善待身体。

 

4.坚持适当运动,增强抵抗力。坚持参加晨练,晨起作扩胸运动、深呼吸运动及慢跑等,也可以参加集体操、太极拳(剑)等,增强体质,提高机体抵抗力。

 

5.坚持读书疗法。有人提倡让更年期综合行者多读书,阅读内分泌学中与更年期综合征有关章节,另外多看些杂志、小说、名人轶事,多听音乐,多参加集体性文体活动等,目的是转移病人的注意力,潜移默化,逐步消除其症状。

 

四、女性更年期亚健康的饮食保健

 

1.保证营养,饮食规则。女性更年期阶段身体器官开始走向衰老,免疫能力下降,因此会出现亚健康现象。这时一定要保证饮食结构的合理,注意荤素搭配,保证蛋白质的供应;多吃蔬菜和水果,补充足够的维生素和无机盐,保证营养平衡。同时,要注意饮食规则,要定时定量饮食,不能暴饮暴食,不偏食、不挑味、粗细搭配;少吃油炸、烧烤和熏制食品;注意低脂饮食,防止心血管疾病的发生。

 

2.注意补铁,预防贫血。由于更年期初期可能出现月经不调,月经量时多时少,再加上女性本身的生理特点,可能会出现贫血现象,间或会出现思考能力和记忆力下降的现象。在这个时期尤其要注意多食用一些含铁丰富的食物如猪肝、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、山药、豆类等。同时,要注意多食用一些含维生素C丰富的蔬菜和水果,有利于提高铁的吸收率。

 

3.坚持补钙,预防骨骼疏松。人近老年,经常出现牙齿松动、脱落的现象,稍不留神就容易发生骨折,给老人的生活带来很大的不便。尤其女性更年期时期,很容易出现缺钙。因此在平常饮食中要多食用一些含钙丰富的食物如乳类及其制品,另外诸如豆类及其制品、虾皮、海带、发菜、核桃仁、香菜、菠菜等食物中含钙也很丰富。为了提高钙的吸收率,可适当补充维生素D含量丰富的食品如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉,另外脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果中含量也很丰富,可以适当补充食用。

 

4.注意补充维生素。虽然人体对维生素的需要量很少,但确实不可或缺的。注意补充充足的维生素,有利于女性更年期远离亚健康。在补充维生素时,要注意水溶性维生素和脂溶性维生素的平衡、全面供应。一般水溶性维生素主要存在于新鲜的蔬菜和水果中,脂溶性维生素主要存在于动物的肌肉组织、肝脏、鱼类等原料中。要想全面补充足量的维生素,就要注意要全面膳食,保证各类食物的混合食用。

 

女性更年期是女性一生中一个非常特殊的时期,也是女性自然生命周期中必然要经历的,这个时期的女性需要社会和家人的关注和呵护,从精神上和物质上给予关心。而只有注意女性更年期的日常调理和饮食保健,才能使这个时期的女性远离亚健康,以良好的体质和精神状态投入到各项社会活动中去。相关文章推荐继续阅读:更年期失眠饮食调理方法

 

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