世界睡眠日:你的睡商有多高?

 

类似“情商”“智商”等词,大家已经耳熟能详。那么,你可了解关于睡眠其实也有“睡商”?而3月21日是世界睡眠日,那么在这样特别的日子里,不妨去测试下你的睡商有多高?

   

先测测您的“睡眠商”,如何才能拥有好睡眠

 

睡眠是一种普遍存在的自然休息状态。睡眠的特征包括:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,增强同化作用(生产细胞结构),以及降低异化作用水平(分解细胞结构)。在人类生活中,规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制,也是健康和生存的必须。

 

而“睡商”这一概念最早由美国提出。国际上普遍认为,虽然它在临床上没有特别的医学价值,但对调查人群的睡眠质量有重要参考意义。睡商,也即睡眠智商,指的就是一个人对睡眠知识、对自我心理过程的认识,对自己与他人或环境关系的适应程度。

 

以下是12道测试题,读者不妨测一下自己的“睡商”。12道判断题,答对一题得1分。得分越少,表示您对睡眠需要更多一些的了解。

 

1.睡眠时,大脑在休息。

 

错。睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态做准备。

 

2.如果睡眠时数低于需要量1~2小时,第二天的行动总受到一定影响。

 

对。睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。

 

3.即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。

 

错。人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。

 

4.躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。

 

对。如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早要为之付出代价。

 

5.如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。

 

错。打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被称为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高,夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。

 

6.每个人每晚都会做梦。

 

对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。

 

7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。

 

错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间睡得少,白天相应睡得多而已。

 

8.大多数人无法明确说出什么时候会犯困。

 

对。有的研究人员就这个问题询问了成千上万的人,得到的答复都是“否”。所以开车时,如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里,也不要认为自己绝对可以撑过去。

 

9.开车时开大音响音量有助保持清醒。

 

错。如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩或喝点咖啡类饮料。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。

 

10.睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。

 

错。睡眠障碍是由多种因素引起的。例如疾病、遗传等,忧虑和心理障碍只是其中因素之一。

 

11.人体不可能完全适应夜班工作。

 

对。所有有机体都有生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。

 

12.失眠可以不治而愈。

 

错。如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失,听任其发展只会降低生活质量。

 

结论

 

11~12分:你对睡眠的了解已经很充分了;8~10分:不错,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量;4~7分:再次看一下回答和解释,你会对睡眠有全新认识;1~3分:你的睡眠知识十分匮乏,从现在开始,要多了解一些。

 

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