春季有效提高免疫力的食品
奶茶 2014-03-12 17:17:00
春季的天气多变，一旦不注意保暖，便会容易感冒，因此也是流感高发季节。那么，要想有效预防流感，提高免疫力很有必要。下面小编就带大家去了解春季吃什么可以有效提高免疫力。
4类能提高免疫力的食物
富含蛋白质的食品
当人体缺乏蛋白质时，会使免疫细胞中的淋巴球数目大量减少，造成免疫机能严重下降。蛋白质主要从瘦肉中取得。对于不爱吃肉或牙口不好的老人来说，豆腐、豆类、坚果和鸡蛋等也是很好的替代食品。
富含铁元素的食品
科学家们通过研究发现，缺铁老人的免疫能力比保持正常铁吸收量的老人要低。这是因为人体内铁元素含量不足时，免疫系统中起控制调节作用的T细胞含量就会下降，从而造成免疫系统无法有效运作。富含铁质的食物主要有动物肝脏、肉类、猪血、鸭血、蛋、深色蔬菜等。
含有锌元素的食物
锌能激活200多种对生命重要的激素和酶，帮助免疫系统发挥最大的保卫作用。富含锌的食物主要有牡蛎、螃蟹、豆类、牛肉、羊肉、鱼干、扇贝、猪肝、小麦胚芽等。
但铁、锌两种元素过量摄入，对身体也没好处。按照美国国家科学院公布的饮食摄取参考量标准：男性以及绝经期后的妇女每天铁元素的建议摄取量为8毫克，绝经期前妇女为18毫克，孕妇则为27毫克。男性每天锌的建议摄取量为11毫克，女性则为8毫克。
含叶酸、维生素C、维生素E、维生素B6与维生素B12的食品：
此类营养素大量存在于蔬菜、水果、谷类、豆类等，能有效位人体所吸收的维生素提供能量。
每个人都有可能无可避免的受到流感的侵袭，而受到流感的人群身体健康状况也会随之下降，严重者也有可能引起其他并发症。因此，有效的预防流感发生是我们平常生活中必须要注意的事项。这就很有必要在我们日常的饮食和生活习惯中加以改善。相关文章推荐继续阅读：吃什么增强免疫力？12种蔬菜抵抗疾病
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
