上班族的午餐怎样才最健康
奶茶 2014-03-07 19:20:00
午餐，是我们一日三餐当中最为重要的，不容忽略。但是，现代很多上班族因为忙碌的工作，通常草草的就把午餐解决了。而这样的不良行为是一种危害身体健康的方式，必须要及时纠正。那么，下面小编就专门给大家介绍，上班族的午餐怎样才最健康?
主食多样化
这样可以保证营养素丰富，主食多样化：米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面，变换多种主食，有助于增加对于某些粗粮的摄入，有益身体健康。
至少保证一荤一素
荤素合理搭配：最佳的荤素搭配是1∶2，1份荤菜搭配上2份的蔬菜。至少应该保证一荤一素。荤菜中应该多选择鱼类。
菜品应经常变换
为了保证营养均衡，菜品经常变换，以便能够摄入更多的营养元素，避免因为长期缺乏某些元素而导致身体隐患。
控制热量摄入
用汤取代甜饮料，饮料当中蕴含过多的热量，会增加肥胖风险。选择更为清淡的菜汤，不仅可以补充更多的营养素，而且降低了心血管的负担。
尽量不吃盖饭
盖饭等品种往往蔬菜的种类很少，不能满足足够的维生素补充。所以在选择中式快餐的时候，最好不要选择盖饭类，而选择小套餐类的，荤素搭配。
大油大盐不利健康
注意控油控盐：中式快餐往往大油大盐，并不是如我们想象的那么健康。而且同时不要长期选择用油太多的菜肴。最好自带水果作为维生素补充。
如果长期对午餐不重视，久而久之就会造成营养元素的缺乏。因此，提醒广大上班族一定要注意自身的饮食习惯，切记保证营养均衡。相关文章推荐继续阅读：堪忧！白领上班族不吃早餐
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