春天散步有效缓解和防治亚健康
奶茶 2014-02-17 10:10:00
春季温度开始回升，尤其要提醒大家要出去走一走。因为春天散步，不仅可以锻炼身体，提高免疫力，还能帮助有效缓解和防治亚健康。那么，不妨去了解春天科学散步的技巧。
步行养生姿势必须正确
要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。
走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。
步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。
步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。
步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。
普通步行
适用于一般保健。以慢速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)步行，每次30-60分钟。
快速步行
以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。快速步行的过程中，大量消耗卡路里，适合需要减肥美体的女性朋友。
定量步行
根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。
不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因素合理安排，勿操之过急，应循序渐进，持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身 体反应等自我感觉来决定。若用心率为标准，步行时宜保持在100-120次/分钟，不要超过130次，步行后10分钟心率应恢复到比运动前只多10-15 次/分钟。睡眠好，食欲佳，身体无不适，说明步行运动量适宜。
春天里，如果我们可以经常出去走一走，活动活动，这样对我们的身体健康很有利。并且，散步其实就是一种很好的养生和锻炼的方式，因为步行除了可以帮助我们促进消化，还能通过运动提高抵抗力，有效缓解和防治亚健康。相关文章推荐继续阅读：白领预防、缓解亚健康的最流行运动方式
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