年底焦虑怎么办 教您7招年关减压法
2013-12-22 10:03:00
年底了，你感到焦虑了吗？每到年末，“焦头烂额”成了很多人的生活常态，各种压力让人喘不过气来。那么，年底出现焦虑怎么办呢？下面给大家支招如何减压。
一项调查显示，超八成人到了年底会感到 “非常焦虑”和“比较焦虑”，只有7%的人认为“一点也不焦虑”。“一年碌碌无为”、“工作上加不完的班”等原因，像一块块大石头，压在人们心头。
美国科学家则研究发现，压力大会缩短染色体细胞的分裂寿命，从而导致人过早衰老，身体机能下降等。因此，化解压力是每个人都要具备的一项技能。一项最新研究表明，学会对抗压力将决定未来10年的健康状况。临近年关，为了帮大家减压，教您7招年关减压法。
1.将年终工作拆分。“截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，可以把大的工作分成几个小目标，根据 要求的截止期限， 定出每个小目标的完成日期，然后依轻重缓急一一完成，就能减轻一部分压力。微软创办人比尔·盖茨的经验是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明 天。另外，年底工作时要尽量降低干扰，全神贯注。处理重要任务时不妨关掉手机，也可以暂停网络。
2.早上被太阳叫醒。很多压力大的人，常会到睡前还在思考，最后导致失眠。王国荣说，凡事有优先级，晚上最重要的事情是补充睡眠。营造良好睡眠气氛 对缓解压力有很好的效果，比如听音乐、点香薰、泡热水澡以及呼吸吐纳等。如果前一天没睡饱，让自己醒来的最好方法就是晒太阳。因为阳光会刺激身体启动大脑 的生理时钟，并在14小时后诱发睡眠。因此不妨睡前不拉窗帘，让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方，精神自然会跟着来。
3.吃出好心情。专家建议，多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化，花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬 菜抗氧化能力都很强。如果熬夜加班，应该适时补充B族维生素，比如吃点杂粮面包、杏仁等，能够使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水 果，能帮助大脑分解乳酸，让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。倍感压力的人群，应多吃些富含钙与镁的食物，如乳制品、大豆、海带等，对神经具有安抚镇静的效果。
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