亚健康营养:改善饮食增加食欲

 

营养饮食,对于人体健康来说是非常重要的。可是,有些人总容易出现食欲不振等亚健康状态。那么,如何通过改善饮食来增加食欲,预防亚健康呢?

 

营养预防

 

平时应多吃粗粮,忌食肥腻不易消化的食物,不偏食、挑食。 多食用鳄梨、香蕉、酸奶、全麦面包等,这些食物易于消化吸收,可增加食欲,改善味觉。

 

多食用含B族维生素的食物,可增加食欲。

 

正餐前后,可适量增添零食,多次少量地摄入食物可以增加食欲。

 

戒烟。因为吸烟是丧失食欲的主要原因。

 

营养饮食原则

 

1. 合理调配食物 :根据不同原因和疾病进程,合理调配食物,当原发疾病加重,食欲减退时,以保护性食物为主,如肉类、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、鲜果、豆制品类。如疾病缓解或 消除,食欲不恢复,则应以供给热能为主,可选用含碳水化合物的米、面、粗粮、糖和油等,辅以保护性食物。

 

2. 合理烹调 :选用合适的烹调方法,以保证饭菜的色、香、味以促进食欲,有利于食物的消化吸收,如做成汁、羹、饭等。

 

3. 选择易消化的食物 :选用助消化、增食欲的食物,如藕粉、山楂、水果。山楂带酸味,能增强消化作用。各种鱼类,如鲫鱼、青鱼等营养丰富,鱼肉较细,易于消化。水果能供丰富的 矿物质、维生素及有机酸和食物纤维,有机酸能刺激胃液分泌,食物纤维可促进肠蠕动,有助于消化和排泄。

 

如果您胃口并不是很好,不妨试着改变饮食习惯,遵循预防亚健康的饮食原则,必会一定程度帮助您增加食欲。相关文章推荐阅读:食欲不振怎么办 巧吃生菜增加食欲

 

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