7大错误睡眠方式让您越睡越累

 

为何第二天起床会感觉很累呢?相信很多人会有这样的疑惑。其实,睡眠错误会让您越睡越累。那么,一起来看看您是否出现了错误的睡眠方式。

 

7大错误睡眠方式

 

【错误一】下班才运动更好眠,失眠女性下班才运动,更难睡

 

生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。

 

但有睡眠障碍的女性的体温,她们的最高体温、最低体温,往后延了4~6小时,原本应该10点想睡,结果凌晨4点才睡,一早又得起来。

 

睡眠相位后移引发失眠的女性,如果为了想一夜好眠,下班后跑去运动,心想:放松一下,也许比较好睡。反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时 钟,傍晚运动,夕阳进入眼睛,等于告诉大脑,还不到休息时间,生理时钟依旧后移。进健身房,明亮的灯光,也同样提醒大脑继续工作,不得停歇。

 

相反地,清晨的阳光会诱导生理时钟往前移,让人早点入睡,所以:女性失眠者更应该清晨运动,更要吃早餐。

 

【错误二】晚点睡,就晚点,会打乱生理时钟

 

非得晚睡,也一定要早起,而且要固定时间起床,因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光,尤其天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱,有助调整错乱的生理时钟。

 

【错误三】周一到五熬夜加班,六日好好睡

 

不少上班族一到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则(生理时钟)会有时差。

 

周末起得晚,周日晚上很可能没办法早睡,但星期一又得早起赶上班,睡不着的人会愈想愈心急,结果整夜难眠,第二天精神萎靡,变成恶性循环。而且生理时钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难。

 

假如事情繁多,经常延迟上床时间,一般上班族常抱持星期一~五熬夜赶工,六、日再补眠」的想法,其实也睡错了。

 

专家提供「3:1」法则——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。

 

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