自我按摩缓解肩膀酸痛

 

对于现代普遍久坐办公室工作的人来说,出现腰酸背痛、肩膀酸痛都是不可避免的。这种算不上大病的小问题,其实完全可以用自我按摩来缓解。下面就跟着小编来学习如何按摩可以缓解肩膀酸痛吧。

 

具体操作方法是,肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位,位于大椎与肩峰端连线的中点上,有治疗肩酸痛、头酸痛,以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央,可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。

 

按摩有拿捏、按揉等手法,建议可用手掌的大鱼际来按摩缺盆穴,同时用手指按摩肩井穴。按摩时一定要轻柔,力量要适中,以舒适为主,不要用力过猛,否则可能会损伤到肌肉组织。

 

这种操作每天只需做一次,一般选在晚上比较好,时间不要超过半小时。另外,赵焰强调,在操作之前,配合一些热疗法,效果会更好。如用热毛巾敷,对肩部进行淋浴、泡浴等。时间也不要过长,20分钟足矣。还可以配合进行一些肩臂的活动,如扩胸运动、上举或托举动作、头部上昂轻转、牵抖肩臂(需家人配合)等,但动作一定要轻柔,三五次即可。按摩后要注意适当休息,避免寒凉刺激,更不要再度损伤。

 

按摩这种外治疗法也有禁忌。如心、肺、肾等重要脏器功能有严重损害的,患有皮肤病、传染性疾病、精神病、肿瘤、骨折、外伤、烧伤的,以及妊娠或酒后等情况均应慎用或禁用。

 

微微健康网小编提示:针对肩膀酸痛的轻度症状,自己在家使用以上的方法自我按摩就可以了。但是,如果以上按摩方法无法帮助您缓解肩膀酸痛的症状,建议您最好到医院检查。要想了解更多方法,您还可以继续阅读:如何缓解肩膀酸痛职业病

 

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